Tipos de yoga

Mucha gente practica una serie de disciplinas de yoga, que se centran en diferentes objetivos y técnicas. La mayoría de los tipos de yoga tienen practicantes en todo el mundo.

17 tipos de yoga para mantener una vida saludable

Una vez que conozcas los tipos de yoga que deseas practicar, puede buscar escuelas o profesores adecuados.

Estos son los diferentes tipos de yoga para mantener una vida saludable:

1. Yoga Iyengar

El nombre de su fundador, B.K.S. Iyengar, quien desarrolló su práctica clásica basada en alineación en India. Iyengar yoga es conocido por el alto nivel de formación que se requiere de sus profesores y por el uso ingenioso de los accesorios.

tipos de yoga

Si bien se considera opcional en muchas prácticas, se utilizan múltiples accesorios en las clases de Iyengar, incluidas sillas, paredes y bancos de yoga, además de otros más comunes como correas, bloques y refuerzos. El yoga Iyengar suele ser menos intenso que otros tipos de yoga, aunque eso puede variar según el instructor o la clase. Pero, en general, es adecuado para personas de todas las edades y niveles de habilidad.

¿A quién le podría gustar?: alguien a quien le guste la instrucción detallada, cualquier persona con limitaciones físicas o aquellos en busca de una forma más clásica de yoga.

2. Yoga Aéreo

El yoga aéreo, a veces llamado yoga antigravedad, es relativamente nuevo, pero se está poniendo de moda rápidamente. Se trata de posturas de yoga tradicionales con el apoyo adicional de una hamaca fuerte y sedosa que cuelga del techo. La hamaca o columpio de yoga se usa como apoyo de apoyo en posturas como paloma o perro boca abajo, y te ayuda a realizar posturas invertidas más fácilmente (como pararse de cabeza y de manos) que pueden estar más allá de tus habilidades o niveles de comodidad. También se usa para una savasana similar a un capullo (la pose de descanso final al final de una clase de yoga).

Las clases pueden ser físicamente desafiantes o relajantes.

¿A quién podría gustarle?: Aquellos que quieran una experiencia de yoga no tradicional, o cualquiera que quiera los beneficios de las inversiones pero que teman ponerse patas arriba por su cuenta.

3. Yoga Restaurativo

Si pasaste por una clase de yoga restaurativo, podrías pensar que todos estaban tomando una siesta en sus colchonetas. Esta forma de yoga utiliza accesorios para apoyar el cuerpo. El objetivo es relajarse por completo en poses, que se mantienen durante al menos cinco minutos, pero a menudo más. Esto significa que es posible que solo hagas un puñado de poses en una clase, y es perfectamente aceptable quedarse dormido durante ellas.

Aunque todos los tipos diferentes de yoga pueden ayudar a aliviar el estrés y a la salud del cerebro, el yoga restaurativo se centra en regular negativamente el sistema nervioso. El yoga restaurativo puede beneficiar a quienes necesitan relajarse y desestresarse, y también se puede utilizar como parte de su cuidado personal durante el día de descanso.

¿A quién le podría gustar?:  A cualquier persona que necesite desestresarse, a los que están lidiando con el dolor y a los que luchan por relajarse.

4. Yoga prenatal para embarazadas

El yoga para embarazadas puede ser un ejercicio maravilloso para las futuras mamás. A menudo se enfoca en aliviar los dolores asociados con el embarazo, como dolor de cadera o lumbalgia. El yoga prenatal proporciona alivio del estrés, ejercicio y cuidado personal en una sesión, y los ejercicios de respiración pueden resultar útiles durante el trabajo de parto y el parto.

yoga para embarazadas

Dado que esta es una práctica diseñada específicamente para las futuras mamás, excluye las poses que podrían ser demasiado exigentes o inseguras para el cuerpo cambiante. (Pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una práctica de yoga, si está embarazada). El yoga para el embarazo, a menudo también incluye muchos ejercicios para preparar su cuerpo para el parto, como sentadillas y trabajo del suelo pélvico.

¿A quién podría gustarle?: futuras mamás y nuevas mamás que están volviendo a hacer ejercicio.

5. Kundalini Yoga

El Kundalini yoga se considera el yoga más poderoso. Se enfoca en despertar la energía que se encuentra en la base de la columna vertebral. Kundalini yoga implica poses clásicas, cánticos y meditación. Hay un énfasis en la respiración.

«Kundalini» en sánscrito se traduce como «energía de fuerza vital» (conocida como prana o chi en la comunidad de yoga). Las secuencias de yoga están cuidadosamente diseñadas para estimular o desbloquear la energía y reducir el estrés y los pensamientos negativos.

¿A quién le podría gustar?: Cualquiera que busque una práctica física, pero también espiritual, o aquellos a los que les guste cantar o cantar.

6. Mantra Yoga

Mantra yoga implica cantar una palabra o frases repetidamente hasta que la mente y las emociones se trascienden y se revela el superconsciente. Repetir un mantra ayuda a evitar que la mente se pregunte y la mantiene enfocada en el objeto de meditación. Dos mantras populares son aum mani padme hum (om la joya está en el zumbido de Lotus) y asato ma sat gamayo (llévame de lo irreal a lo real).

7. Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga también se llama «yoga de flujo» o «flujo de vinyasa». Fue adaptado de la práctica ashtanga más reglamentada hace un par de décadas. La palabra «vinyasa» se traduce como «lugar de una manera especial», que a menudo se interpreta como uniendo la respiración y el movimiento. A menudo verá palabras como lento, dinámico o consciente emparejadas con vinyasa o fluir para indicar la intensidad de una práctica.

Vinyasa yoga es adecuado para aquellos que nunca han probado el yoga, así como para aquellos que lo han practicado durante años.

¿A quién le podría gustar?: Cualquiera que desee más movimiento y menos quietud en su práctica de yoga.

8. Hatha Yoga

El hatha yoga deriva su nombre de las palabras sánscritas para sol y luna, y está diseñado para equilibrar fuerzas opuestas. El equilibrio en hatha yoga puede provenir de la fuerza y ​​la flexibilidad, la energía física y mental, o la respiración y el cuerpo.

hatha yoga

A menudo se usa como un término general para el lado físico del yoga, es de naturaleza más tradicional y se considera yoga para principiantes. Para ser considerado hatha, las clases deben incluir una combinación de asana (poses), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación, por lo que otros tipos de yoga, como Iyengar, ashtanga o Bikram, también se consideran técnicamente hatha yoga.

¿A quién le podría gustar?: Cualquiera que busque una práctica equilibrada, o aquellos que busquen un tipo de yoga más suave.

9. Yin Yoga

Yin yoga es un estilo de yoga más lento en el que las posturas se mantienen durante un minuto y, finalmente, hasta cinco minutos o más. Es un tipo de yoga con raíces en las artes marciales y el yoga, y está diseñado para aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad.

La práctica se enfoca en las caderas, la espalda baja y los muslos y usa accesorios como almohadillas, mantas y bloques para permitir que la gravedad haga el trabajo, ayudando a relajarse. Mientras que otras formas de yoga se enfocan en los principales grupos de músculos, el yin yoga se enfoca en los tejidos conectivos del cuerpo. Yin yoga también ayuda a recuperarse de los entrenamientos duros.

¿A quién le podría gustar?: Aquellos que necesitan estirarse después de un entrenamiento duro, o cualquier persona interesada en una práctica de ritmo más lento.

10. Swara Yoga

Swara yoga se centra en controlar y manipular el flujo de la respiración en las fosas nasales. Implica estudiar el flujo respiratorio de las fosas nasales en todo momento del día y de las estaciones. Swara yoga existe desde hace más de diez mil años. Al principio, solo estaba disponible para personas especiales, como reyes y sadhaks.

11. Bikram Yoga

Bikram Choudhury desarrolló Bikram yoga. Es una forma de yoga caliente o hot yoga. Estas clases, como las clases de ashtanga, consisten en una serie de poses realizadas en el mismo orden, y la práctica tiene reglas estrictas. Cada clase es de 90 minutos, con 26 posturas y dos ejercicios de respiración, y la habitación debe estar a 40,56 °C con un 40 % de humedad.

bikram yoga

Dado que Bikram yoga tiene tantas reglas, muchos estudios simplemente llaman a sus clases «Hot yoga» para poder personalizar sus ofertas. Los devotos del yoga caliente promocionan la enorme cantidad de sudor y la flexibilidad adicional que les brinda la práctica.

¿A quién podría gustarle?: A cualquiera a quien le guste sudar, alguien que quiera una práctica más física o quien le guste la rutina.

12. Power Yoga

Al igual que el vinyasa yoga, el power yoga tiene sus raíces en el ashtanga, pero está menos reglamentado y está más abierto a la interpretación de profesores individuales. El Power Yoga es generalmente más activo y se realiza a un ritmo más rápido que otros estilos de yoga.

El power yoga puede ser hot yoga o no, y algunos estudios ofrecen una combinación de power y yoga de flujo lento para facilitar a los estudiantes esta práctica intensa.

¿A quién podría gustarle?: Aquellos a quienes les gusta el ashtanga pero quieren menos rigidez, cualquiera que quiera un buen entrenamiento y cualquiera que quiera una práctica de yoga menos espiritual.

13. Yoga Sivananda

Sivananda yoga es una forma de hatha yoga basada en las enseñanzas del maestro espiritual hindú Swami Sivananda. Las clases son generalmente relajantes: mientras que la mayoría de las clases de yoga terminan con savasana (una postura final de relajación), Sivananda comienza con esta postura, luego pasa a ejercicios de respiración, saludos al sol y luego 12 asanas básicas.

Diseñado para apoyar la salud y el bienestar en general, el yoga Sivananda es apropiado para todos los niveles y edades.

¿A quién podría gustarle?: Aquellos que buscan una forma de yoga más suave, cualquiera que quiera una práctica más espiritual.

14. Kriya Yoga

Kriya yoga consiste en técnicas de meditación que ayudan con el crecimiento espiritual de una persona. El objetivo del kriya yoga es la unión con lo Divino. Trabaja con la energía espiritual en lo profundo de las espinas. Kriya yoga implica llevar mentalmente esta energía hacia arriba y hacia abajo por la columna.

15. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga consta de seis series de poses específicas enseñadas en orden. Cada pose y cada serie se le “da” a un estudiante cuando su maestro decide que ha dominado la anterior. Este es un estilo de yoga muy físico, fluido, con componentes espirituales.

Ashtanga vinyasa yoga a menudo se enseña como clases «dirigidas» en Occidente, donde la primera o la segunda serie se enseña de principio a fin en el transcurso de 90 minutos a dos horas. No se toca música en las clases de ashtanga.

¿A quién le podría gustar?: A cualquier persona a la que le guste la rutina o una práctica más física pero espiritual.

16. Raja Yoga

Raja yoga se centra en dirigir la propia fuerza vital para equilibrar la mente y las emociones. El objetivo es centrarse en un objeto de meditación o en el Señor. La fuerza vital se dirige a moverse hacia arriba y hacia abajo por la columna, hasta que alcanza una posición en la que la mente está contenta. Luego, la conciencia se dirige a un punto en la parte inferior de la frente.

17. Acro yoga

El acro yoga toma posturas de yoga familiares, como el perro boca abajo o la plancha, y las hace duplicar la diversión (y, a veces, duplicar el trabajo) al agregar un compañero. Un compañero sirve como la «base» en el suelo, mientras que el otro es el «volador» que se contorsiona en las plantas de los pies de la base. (Un observador siempre debe estar involucrado por seguridad).

Este tipo de yoga te ayuda a explorar de manera lúdica tu conexión cuerpo-mente, desarrolla habilidades de comunicación efectivas con un compañero y te ayuda a establecer límites apropiados. Si trabaja como base, construye una parte inferior del cuerpo y un núcleo fuertes. Trabajar como volador requiere flexibilidad y fuerza, sin mencionar la confianza.

¿A quién podría gustarle?: Aquellos que disfrutan practicando con un compañero, parejas que buscan generar confianza e intimidad, o cualquier persona con una racha aventurera a la que le guste ponerse patas arriba.

Elige el tipo de yoga que mejor se adapte a ti

Si has llegado hasta aquí, deberías tener una idea de cuáles son los diferentes tipos de yoga, y para quién es adecuado cada uno.

La forma de yoga más popular practicada en el mundo occidental es el hatha yoga, que se centra en posturas o asanas de yoga. Sin embargo, ahora que conoces los diferentes tipos de yoga, puedes decidir qué tipos de yoga te atraen más.

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