Yoga para Embarazadas: Beneficios y Contraindicaciones

Muchas mujeres embarazadas quieren mantenerse en forma y prepararse adecuadamente para el parto, y se preguntan ¿es posible hacer yoga estando embarazada?

beneficios yoga para embarazadas

Yoga para embarazadas

El yoga no es solo una forma de actividad física, sino toda una filosofía. Afecta tanto al cuerpo como al alma, y ayuda a:

  • Aumentar el tono del cuerpo
  • Aliviar la tensión y relajarse
  • Mejorar el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos
  • Calmar tus nervios y recarga tus baterías
  • Lograr la armonía espiritual a través de prácticas especiales.

Algunos creen que cualquier carga está contraindicada en principio, otros dicen que la actividad es buena para la mamá y el niño. Vamos a profundizarlo en este artículo.

¿Por qué el yoga es bueno para las mujeres embarazadas?

Es posible hacer yoga mientras esperas al bebé, pero no para todas. Un médico profesional (ginecólogo) debe determinar el nivel de estrés permitido. Observar el estado de la madre y el curso del embarazo, es lo que debe analizar el ginecólogo para que pueda decir exactamente qué es posible y qué no.

Para empezar, considera cuáles son los beneficios del yoga para una mujer embarazada, como tú.

Beneficios del Yoga para las embarazadas

Durante este período, las hormonas están furiosas, por lo que el estado de ánimo cambia varias veces al día. El yoga incluye diferentes conjuntos de ejercicios, entre los que hay un espacio indicado para mujeres embarazadas:

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  1. El yoga ayuda a relajarse y calmarse.
  2. El ejercicio ayuda al cuerpo a saturarse de oxígeno, lo que promueve la circulación sanguínea normal entre la madre y el bebé.
  3. Fortalecer la columna, facilitando el movimiento en las últimas etapas.
  4. Fortalecer la espalda, la pelvis y el abdomen.
  5. Estirar los músculos y ligamentos, facilitando mucho el parto.
  6. Desarrollar una técnica de respiración que le permita reducir el dolor durante las contracciones.
  7. Mejorar el funcionamiento del sistema endocrino y estabilizar los niveles hormonales.

En el aula, debes tomar las precauciones de seguridad básicas. Lo mejor es entrenar en grupos con un instructor de yoga, especialmente si no has practicado yoga antes del embarazo. El  instructor especializado seleccionará la carga óptima y te dirá cómo realizar correctamente este o aquel ejercicio.

Poses de Yoga adecuadas para Embarazadas

Las poses de flexibilidad y estiramiento que se consideran permitidas:

  • Paloma
  • El Guerrero
  • Baddha konasana
  • Bardha chandrasana
  • Vaca

Estas asanas te ayudan a sentirte cómoda durante todo el embarazo, fortalecen los músculos y hacen que los ligamentos sean elásticos.

En el entrenamiento, no saltes, no cambies bruscamente de posición del cuerpo, no te sobrecargues. Si sientes dolor, toxicosis o un aumento de presión, deja de hacer ejercicio de inmediato.

Yoga en el embarazo: Riesgos y Contraindicaciones

Consulta a su médico o ginecólogo antes de comenzar a hacer ejercicio. El yoga puede ser perjudicial si tienes las siguientes contraindicaciones:

  • Sangrado y amenaza de aborto espontáneo
  • Enfermedades del tracto respiratorio, glándula tiroides, corazón y vasos sanguíneos
  • Venas varicosas pronunciadas en las piernas
  • Polihidramnios
  • Embarazo múltiple
  • Alta presión sanguínea
  • Placenta previa
  • Ubicación anormal del cuello uterino.

Recuerda que ahora no solo eres responsable de tu vida. Incluso si tu salud parece normal, no descuides las visitas al médico. Esto ayudará a evitar consecuencias desagradables.

Estilos de Yoga Recomendados

Existen muchos estilos o tipos de yoga que se enseñan. Unos más exigentes que otros por lo que se recomiendan estos estilos para las mujeres que quieren realizar durante el embarazo.

  1. Yoga prenatal,
  2. Hatha yoga
  3. Yoga restaurativo

Estilos de Yoga No recomendados

Debes evitar sobre todo el Hot Yoga (o yoga caliente), como el Bikram de hot yoga: En este tipo de yoga la sala se calienta a hasta cerca de los 40 °C y con una humedad relativa del 40% aprox. El yoga caliente puede elevar en exceso la temperatura corporal y provocar hipertermia.

Preguntas Frecuentes en Yoga durante el embarazo

Estas son algunas de las preguntas más habituales que se suelen preguntar las mujeres al quedar embarazadas e interesarse por el yoga prenatal.

¿Cuándo puedo empezar a practicar yoga durante el embarazo?

Comience después de la semana 15 de embarazo. En la semana 15 de embarazo es el momento más delicado en el que se crean los nervios y el esqueleto del bebé. Además, a menudo siente náuseas matutinas y cansancio. Nunca es demasiado tarde para empezar y puedes hacerlo hasta justo antes de dar a luz.

Nunca he hecho yoga, ¿está bien si empiezo con el embarazo?

El yoga de maternidad se puede hacer con confianza incluso por aquellas que nunca han practicado yoga. Hay muchas posturas diferentes para el yoga, pero no tienes que hacer posturas difíciles o de esfuerzo. Sentir tu cuerpo y tu bebé mientras estás consciente de tu respiración y sentirte cómoda cuando estás haciendo ejercicios y después de terminar.

¿Qué mujeres embarazadas pueden hacerlo?

Quienes se sometan a exámenes periódicos con su ginecólogo y no presenten anomalías en el embarazo. Las mujeres a quienes se les indique que deben descansar debido a la posibilidad de un aborto espontáneo inminente o un parto prematuro no pueden hacerlo. Si tiene embarazos múltiples (como gemelos) o tiene complicaciones, consulte a su médico o partera, pero se desaconseja la práctica de yoga en estos casos.

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