Yoga para hombres principiantes: La Guía Completa

El yoga para hombres, ¿es diferente para los hombres principiantes? Claro, no tiene por qué serlo. Después de todo, son las mismas posturas para todos.

yoga para hombres principiantes

En realidad, nos enfrentamos a nuestros propios retos, tanto dentro como fuera de la esterilla. A veces parece que somos una rígida clavija cuadrada que intenta encajar en un agujero redondo imposible de doblar. Espera, eso suena mal…

Por suerte, la recompensa y beneficios merecen la pena:

  • Mayor fuerza, flexibilidad y movilidad
  • Mejora del rendimiento deportivo
  • Mejor salud y felicidad
  • Y la lista continúa…

Si todos los hombres realmente entendieran y experimentaran los beneficios del yoga, todos lo harían.

Así que, sea cual sea tu motivación, has decidido darle una oportunidad, pero no estás seguro de por dónde empezar.

Has llegado al lugar adecuado.

En esta guía aprenderás todos los caminos que puedes tomar para comenzar tu viaje de yoga, y cuál es el adecuado para ti.

Aquí descubrirás cuál es la mejor manera de enfocar la práctica, cómo prepararte y qué puedes esperar encontrar. Todo desde el punto de vista de un tipo que ha estado ahí y lo ha probado todo, y ha cometido los vergonzosos errores para que tú no tengas que hacerlo.

Capítulo 1: Qué necesitarás para practicar yoga

¿Qué usan los hombres para hacer yoga?

La ropa de yoga masculina no es tan sencilla como la de la ropa de yoga para mujeres. La mayoría de las prendas típicas son demasiado holgadas o demasiado restrictivas, y tenemos «partes» adicionales que mantener a raya.

Pero no te preocupes, probablemente haya algo en tu armario con lo que puedas empezar, y la gama de ropa de yoga para hombres es mucho mejor hoy en día.

Lo primero es lo primero, la ropa de trabajo y la ropa de calle NO son apropiadas. No puedo imaginar nada peor que practicar yoga con vaqueros o pantalones.

En cuanto a la ropa de entrenamiento que ya tienes, ésta puede funcionar:

      • Camisetas de algodón bien ajustadas
      • Chalecos, camisetas y camisas de tirantes
      • Pantalones cortos de entrenamiento
      • Pantalones cortos de baño

Y esta ropa es la que debes evitar:

      • Camisetas holgadas de algodón
      • Sudaderas grandes con capucha
      • Pantalones cortos de tabla largos
      • Pantalones cortos de ciclismo

Lograr un equilibrio entre comodidad y ajuste es el objetivo del juego. Algo que no sea demasiado holgado, para que tu profesor pueda ver tu alineación y para que no te sientas abrumado por la tela. Pero tampoco necesitas una ropa tan ajustada que restrinja tus movimientos. A no ser que se trate de pantalones de yoga, que los hombres sí pueden llevar.

Lo ideal es que también quieras un material que absorba el sudor, así que aunque el algodón puede estar bien en un apuro, no es adecuado para el yoga donde vas a sudar mucho.

Si el clima (y el estudio de yoga) lo permiten, no dudes en ir sin camiseta.

Qué necesitarás para una práctica en casa

Para empezar, no mucho realmente.yoga hombre

Después de todo, uno de los mayores beneficios de una práctica en casa es la libertad de practicar cuando y como quieras, sin costo alguno. Así que ahora, probablemente no necesites un columpio de yoga todavía… pero para una práctica completa, hay algunos accesorios de yoga imprescindibles.

Una esterilla de yoga

El pan y la mantequilla de su configuración de yoga. El precio y la calidad de las esterillas de yoga varían mucho, pero como compra única, vale la pena pagar para conseguir una sólida. Como hombre va a ser más grande y más pesado que su yogini medio, y puedes encontrar que una esterilla convencional te quede corta.

Para obtener toda la información, consulte nuestra guía sobre las mejores esterillas de yoga.

Personalmente, soy un fan de la esterilla de yoga Liforme y la esterillas Manduka. Tiene espacio extra alrededor, se agarra como una campeona y tiene señales de alineación súper útiles. Es increíble para los principiantes, pero no es barata.

Si (comprensiblemente) no estás preparado para soltar esa cantidad de dinero en una esterilla de yoga. Hay otras esterillas antideslizantes o esterillas ecológicas que pueden ser una gran alternativa más económica.

Un bloque de yoga y una correa

Si ya has asistido a una clase, pronto te darás cuenta de lo útiles que pueden ser un bloque de yoga y una correa para tu práctica.

Hay muchas variaciones de posturas que sólo son accesibles si tienes estos elementos como apoyo. Si no puedes alcanzar el suelo, puedes coger un bloque. Si no puedes alcanzar tu pierna, busca una correa.

Puedes practicar sin ellos, pero estarás limitado en algunas áreas.

Otras menciones honoríficas

Hay muchos otros accesorios útiles para el yoga. Desde los bolsters y las mantas de yoga, hasta los calcetines para los dedos de los pies y los taburetes para pararse de manos.

Todos ellos tienen sus usos, pero no todos son necesarios de forma estricta.

Capítulo 2: ¿Cómo empezar con el yoga?

Así que estoy aquí para contarte -de hombre a hombre- cómo empezar tu viaje por el yoga.

¿Debería aprender yoga en casa o en una clase?

Tenemos la suerte de vivir en un mundo en el que el yoga está a nuestra disposición, siempre que tengamos voluntad y una conexión a Internet. Tanto si quieres aprender desde la comodidad de tu casa, como si estás dispuesto a atreverte con una clase de yoga, tienes muchas opciones.

¿Por dónde empezar en el yoga? Eso depende de tu presupuesto, tus objetivos y tu acceso a los estudios de yoga.

yoga para hombres

Conseguir la orientación de un profesor experimentado es la forma más eficaz de empezar, así que si puedes ir a una clase real, te recomiendo que empieces por ahí. Pero sé que eso no está al alcance de todos por diversas razones. Ya sea por la distancia, el dinero o cualquier otra cosa, la vida puede interponerse en el camino para llegar a los estudios.

Afortunadamente, el acceso a un estudio de yoga no es una barrera para el yoga. Aprender exclusivamente desde casa es totalmente posible. Sólo tienes que ser minucioso.

Vamos a sumergirnos.

Clases de yoga

¿Los hombres van a clases de yoga? Por supuesto.

Definitivamente seguimos siendo minoría, pero las cosas se están nivelando rápidamente. En algunos lugares hay un 60/40 de mujeres y hombres en las clases.

Es importante encontrar las clases adecuadas para empezar, ya que hay clases de yoga de todas las formas y tamaños. Con diferentes grados de complejidad, cánticos y rarezas en general.

Algunas son definitivamente más apropiadas para los principiantes que otras. Consulta nuestra guía completa de los tipos de yoga más populares si quieres saber más.

Así que, a no ser que ya sepas rodear la cabeza con las piernas, o que seas un masoquista habitual, sáltate el Ashtanga, el Kundalini y el Vinyasa Flow por ahora. Si tu estudio ofrece una serie para principiantes, ése es el mejor lugar para empezar.

hombre en clase de yoga

Están pensadas para novatos absolutos y tienen una especie de ambiente de taller con un ritmo lento y metódico. A lo largo de unas semanas, se te irán introduciendo gradualmente las posturas fundamentales y las técnicas de respiración. Por lo general, con el mismo grupo de personas, tan nuevas como tú.

Si no puedes encontrar un estudio que organice una clase para principiantes, es casi seguro que organizarán clases especiales de yoga para principiantes. Aunque no están dirigidas exclusivamente a principiantes, el ritmo es lo suficientemente lento como para que puedas participar y aprender sobre la marcha.

Puedes saber qué esperar de tu primera clase de yoga aquí, pero tengo que insistir en esto.

Las clases de yoga son para todos. Por si acaso te lo estabas preguntando. No eres demasiado inflexible para las clases de yoga, no importa si te cuesta ciertas posturas y eres bienvenido incluso si eres el único chico 🙂.

Clases de yoga para hombres

Dicho esto, si te sientes más cómodo practicando en una clase de yoga solo para hombres, puedes estar de suerte.

hombre yoga

Hoy en día, hay marcas de yoga que atienden específicamente a los hombres, pero cada vez veo más estudios individuales que las ofrecen también. Hay quienes les gusta la dinámica más equilibrada de una clase mixta, pero las clases de yoga para hombres tienen sus ventajas.

De hecho, podría decirse que progresaría más en estas clases, porque tienden a atender las fortalezas naturales de los hombres y a trabajar en sus debilidades. Omitir las posturas en las que aún no puedo entrar y dedicar más tiempo a los isquiotibiales y los hombros me parece muy bien.

Yoga en casa

Para los que no pueden ir a clase, no se sienten preparados para ello (o simplemente no quieren), aprender yoga online desde casa es una gran opción.

Lo que se pierde en consejos personalizados y arreglos de alineación, se compensa de otras ventajas:

  • Es mucho más barato
  • Es más accesible (siempre que tengas conexión a Internet)
  • Es más rápido (no hace falta perder una hora conduciendo hasta el estudio o aparcando en él)
  • Accede a grandes profesores de todo el mundo
  • No hay presión: sólo tú y la esterilla

De hecho, aunque vayas a clases, te animo de todo corazón a que empieces a practicar en casa también. Las clases son increíbles para enseñar las posturas y la alineación, pero realmente se profundiza en la práctica en casa.

Existen fantásticos servicios de suscripción de cursos de yoga online, que ofrecen pruebas gratuitas. Pueden proporcionarte todo lo que necesitas en un paquete de programas de vídeo. Merece la pena probarlo.

Como alternativa, YouTube también tiene mucho que ofrecer al yogui principiante.

YouTube – La mejor opción gratuita de yoga en línea

Es cierto que hay un «montón de mierda» en YouTube en estos días, pero el contenido de yoga es (en su mayoría) de primera clase. Con todo lo que hay, desde calentamientos para la pausa del café hasta sesiones de sudor de una hora de duración, hay mucho para mantenerte en marcha.

Para empezar, debes buscar una serie para principiantes que se tome el tiempo de explicar los fundamentos del movimiento y la respiración. Puede ser tentador sumergirse en el tipo de vídeo «Ignite Power Fat-Shredding Flow», pero prueba primero con estos..

Yoga con Baruc

Baruc tiene los pies en la tierra y te hace sentir cómodo de inmediato. Sus videos son muy amigables para los principiantes y se siente como si estuviera en casa practicando contigo.

Concienca Yoga

El enfoque relajado de concienciayoga te ayuda a relajarte y a participar en sus vídeos. Obtienes instrucciones expertas sobre cómo el cuerpo masculino interactúa con las posturas.

Conclusiones

Es mucho para asimilar, ¿verdad? No te preocupes. El yoga es un proceso, no un destino.

No importa si te cuesta al principio, o incluso después de años de práctica. Créeme, siempre podrás encontrar una práctica que te desafíe.

Puedes olvidarte de todos los movimientos y prácticas avanzadas por ahora. No te preocupes por tu aspecto, ni por lo cerca que puedas llegar a tocarte los dedos de los pies.

Entra en la práctica con la mente y el corazón abiertos. Todo lo demás llegará con el tiempo.

Por último, ¡sigue practicando!

Namaste.

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